如果要选出当代人最常保持的姿势，那就是—— 坐着： 坐着： 还是……坐着 但是！不论你此时是正在工位坐着，还是在沙发窝着，只要你正在坐着看这篇文章，不开玩笑，请立刻—— 站起来！！ 别久坐，好处多 说到「少坐多动」，很多人想到的好处可能是——不容易胖。 但其实，这只是它最最最小的好处之一，不久坐的重要性，体现在很多方面！ 就说血糖吧～ 我们都知道血糖和饮食摄入有关，但其实，它也和是否「久坐」有关。 科学家们发现，相比于一直坐着不动，「坐一坐、动一动」的习惯，对血糖控制很有好处！ 比如一项对 37 项研究的荟萃分析表明，与一直坐着相比，少坐多动可显著降低血糖和胰岛素水平。 怎么起身活动一下，还会对血糖有影响？ 这可能是因为相比于一直坐着，起身活动时会增加肌肉的收缩，促进肌肉细胞对葡萄糖的吸收。从而降低血液中的血糖水平，帮助控好血糖。  内容来源：参考文献 2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，久坐和糖尿病的较高风险有关。 不光是血糖，多动动少坐坐还有助改善整个心血管系统。 比如一项荟萃分析就发现，只需要经常抬起屁股多动动，（在 2 周～6 个月内）就小幅但显著地改善了众多身体指标： 体重减少 0.6 kg 腰围减少 0.7 cm 体脂率减少 0.3% 收缩压减少 1.1 mmHg 血浆胰岛素水平减少 1.4 pmol/L 血浆高密度脂蛋白-胆固醇水平改变 妥妥的一个低成本，高收益啊！ （看到这里你还坐得住吗（相信你还可以...... 而反之！如果长期久坐，不仅会失去上述好处，还会收获 WHO 的警示—— 「成年人较多久坐行为与下列不良健康结果有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和 2 型糖尿病发病率。」 又是死亡风险，又是心血管病、癌症风险……真的得！不！偿！失！  内容来源：网络 具体怎么办？ 知道了「少坐多动」的好处和「久坐」的危害，再来看看我们到底应该如何「坐」～ 首先，自然不要久坐！为我们操碎心的 WHO 就曾明确指出： 成年人应该限制久坐时间。久坐时间改用来进行各种强度的身体活动（包括轻微强度）能带来健康收益。 那到底坐多久算久呢？ 针对这一点，目前大家也没有明确统一的观点。不过以下权威建议可供我们参考： 有期刊指出：有证据表明，应鼓励所有人（包括糖尿病患者）减少久坐时间，特别是减少长时间（>90 分钟）坐着的时间。 《糖尿病医疗护理标准》更建议每个人每隔 30 分钟进行短暂活动，以打破久坐的局面。  内容来源：giphy 接下来，具体怎么实行？ 关于这一点，ADA 糖尿病协会给出了非常具体的建议—— 1. 在手机上设置每半小时一次的闹钟⏰； 2. 闹钟响后，从以下动作中至少做 3 个动作，每个动作持续一分钟☝️； 3. 什么动作呢？比如 ● 扭动身体 ● 侧平举 ● 弓步 ● 平板支撑 ● 打拳 ● 高抬腿 ● …… 看到这里，你可能会对这些建议动作两眼一黑——  内容来源：网络 那不妨给自己定个 30 min 「起立铃」，闹钟一响，就起身伸个懒腰接杯水～既能有实实在在的健康获益，还能获得带薪摸鱼的快乐♀️♂️ 陪诊么—专业的陪诊行业交流赋能平台，汇集各个城市的优秀的陪诊师资源，找陪诊师就来陪诊么。 |
